ዝርዝር ሁኔታ:

ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ለምን ይጠቅማል?
ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ለምን ይጠቅማል?
Anonim

ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ገንቢ የሆነ ምግብ ነው። እነሱም የከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ እና በቫይታሚን ቢ፣ዚንክ፣ካልሲየም እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ እንደ ኮሊን፣ ሉቲን እና ዜአክሰንቲን። ናቸው።

በየቀኑ የተቀቀለ እንቁላል መመገብ ጤናማ ነው?

ሳይንሱ ግልፅ ነው በቀን እስከ 3 ሙሉ እንቁላሎች ለጤናማ ሰዎች ፍጹም ደህና ናቸው። ማጠቃለያ እንቁላል ያለማቋረጥ HDL ("ጥሩ") ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል። ለ 70% ሰዎች በጠቅላላ ወይም LDL ኮሌስትሮል መጨመር የለም. አንዳንድ ሰዎች ጥሩ የሆነ የኤልዲኤል ንዑስ ዓይነት መለስተኛ ጭማሪ ሊያጋጥማቸው ይችላል።

የተቀቀሉ እንቁላሎች ለምን ይጎዱዎታል?

እንቁላል የ የጠገበ ስብ ምንጭ ሲሆን ከመጠን በላይ የዳበረ ስብ አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና የኤል ዲ ኤል(መጥፎ) ኮሌስትሮል መጠንን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነት ምክንያቶች።

የተቀቀለ እንቁላል ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?

እንቁላል ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምግብ ነው። እንቁላል መብላት ክብደትን መቀነስን ሊደግፍ ይችላል፣በተለይ አንድ ሰው በካሎሪ ቁጥጥር ስር ባለው አመጋገብ ውስጥ ካካተታቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቁላል የሜታቦሊክ እንቅስቃሴን እንደሚያሳድጉ እና የሙሉነት ስሜቶችን ይጨምራሉ።

በየቀኑ 2 የተቀቀለ እንቁላል ብበላ ምን ይከሰታል?

ሌላው ጥሩ ነገር እንቁላልን መመገብ ደግሞ ከፍተኛ- density-lipoprotein (HDL)፣ ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል። በቂ የሆነ HDL ኮሌስትሮል ያላቸው ሰዎች ለልብ ህመም እና ለሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ለስድስት ሳምንታት በቀን ሁለት እንቁላል መመገብ HDL በ10 በመቶ ከፍ ሊል ይችላል

የሚመከር: